Sempre és un bon moment per deixar enrere els mals hàbits i adoptar costums més saludables. Però sabies que el moment de decidir ser la mare o el pare és un moment genial per fer-ho? Ets ple de motivació, emoció, consciència i una nova responsabilitat que t’impulsa a fer canvis positius.
A més, avui dia, cada cop més persones esperen més per tenir fills i això pot afectar la fertilitat. Segons la Societat Espanyola de Fertilitat, una de cada sis parelles té problemes per concebre, i les causes en poden ser moltes: des de l’edat avançada fins a hàbits poc saludables, sobrepès, contaminació ambiental i diferents condicions mèdiques.
L’alimentació té un paper crucial en aquest procés. Una dieta rica en greixos saturats o trans, excés de proteïnes d’origen animal i manca de fruites, verdures, cereals integrals i greix saludables pot dificultar l’embaràs i afectar la salut del nadó per néixer.
Aleshores, si estàs pensant en millorar la teva fertilitat i adoptar hàbits alimentaris més saludables, aquí tens alguns consells:
- Evita els greixos trans i saturats, com els que es troben als aliments ultraprocessats i les carns greixoses.
- Trieu els greixos saludables, com l’oli d’oliva verge extra i el peix blau ric en omega-3.
- Opta per carbohidrats de baix índex glucèmic, com ara cereals integrals i llegums.
- Introdueix més proteïnes d’origen vegetal a la teva dieta.
- Consumeix diàriament verdura i fruita de temporada.
- No oblidis consumir aliments rics en vitamina B12 i àcid fòlic, essencials per a la salut reproductiva.
- Assegureu-vos d’obtenir suficient zinc, seleni i iode a la vostra alimentació.
- Evita l’alcohol i el tabac.
Ja sigui que estiguis pensant en tenir un nadó aviat o simplement vulguis millorar la teva salut, el moment abans de la concepció és una gran oportunitat per fer canvis positius al teu estil de vida.
Aprofiteu-la al màxim!
Per cert, si vols que t’ajudem a fer un pla alimentari saludable i equilibrat, demana cita a info@intimasalut.com . Visites presencials i en línia.
Cristina Gracia
Dietista i Coach Nutricional
Foto de fauxels: https://www.pexels.com/es-es/foto/hombre-y-mujer-tomados-de-la-mano-3228726/