Els “hàbits clau” o “hàbits fonamentals” són termes traduïts per referir-se als “Keystone habits” de Charles Duhigg. Bàsicament, són aquests hàbits que tenen un efecte dòmino en altres aspectes de la nostra vida, com una fitxa clau en un joc de dòmino que desencadena una sèrie de canvis. De manera que influeixen en la manera de pensar, sentir i actuar més enllà del “ràdio” propi de l’hàbit.
Imagina’t que pateixes molt estrès laboral i decideixes començar la pràctica de meditació o fer respiracions conscients durant 10 minuts al dia, o practicar ioga dos dies per setmana. Aquest hàbit clau pot començar a pivotar sobre altres: menjar més a poc a poc, dormir millor, augmentar el control a la comunicació, estructurar millor el temps, millorar la productivitat…
Portaré això al terreny de l’alimentació. Em segueixes? Se sap que el menjar emocionalment, definit com a menjar en resposta a emocions positives, està associat amb una ingesta excessiva d’aliments i, en conseqüència, amb un augment de pes. Això pot passar per dos motius:
- Confondre la gana amb altres sensacions d’excitabilitat o d’irritabilitat.
- Menjar per alleujar emocions negatives amb què no s’ha après a bregar.
I quin tipus de menjar creus que s’ingereix en aquestes situacions? Exacte! Dolços i menjars més greixosos. Per tant, és lògic deduir que això tindrà un impacte en el pes corporal. En conseqüència, sembla igual de lògic pensar que fer front a aquest guany de pes amb dietes restrictives no serà la solució. Al contrari, generarà més gana emocional. Per això, una estratègia pot ser cercar un hàbit clau que acabi influint en aquesta àrea. Quina podria ser? N’hi ha diversos, però un de bastant infal·lible és l’exercici físic.
L’exercici físic millora l’estat d’ànim en disminuir l’ansietat i la depressió. De fet, hi ha evidències que suggereixen que lactivitat física té una associació inversa amb lalimentació emocional.
Activitat física = menys menjar emocional.
Aquí comença la partida de dòmino.
Primera fitxa: exercici.
Segona fitxa: menys angoixa emocional.
Tercera fitxa: menys menjar emocional.
Quarta fitxa: millors eleccions com a fruita i verdura en lloc de dolços o aliments alts en greixos.
Cinquena fitxa: millora del pes corporal.
Quines creus que podrien ser les fitxes següents?
Treballar els hàbits és una aposta segura per a lèxit en qualsevol àrea de la teva vida. Si no saps per on començar amb els teus hàbits alimentaris, t’invito que provis amb sessions de coaching nutricional.
Si vols pot contacar amb mi enviant un correu electrònic a info@intimasalut.com
BIBLIOGRAFIA
Simone Dohle, Christina Hartmann & Carmen Keller (2014) Physical activity as a moderator of the association between emotional eating and BMI: Evidence from the Swiss Food Panel, Psychology & Health, 29:9, 1062-1080, DOI: 10.1080/08870446.2014.909042
Foto original de Karolina Grabowska: https://www.pexels.com/es-es/foto/comida-ensalada-mujer-sujetando-5714309/